足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）の症状を改善する原因への有効な対策と治療方法

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足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）とは

こむら返りとは足の筋肉の痙攣で、こむらに起こるので、こむら返り（腓腹筋痙攣）

　足がつる、こむら返りは、足の筋肉の痙攣で、医学用語では、腓腹筋痙攣と呼ばれます。
　ふくらはぎ（こむら）に起こることが多いので「こむら返り」と呼ばれます。
　下肢では、太ももやふくらはぎの筋肉に多いです。
　原因は、筋肉の異常収縮です。
　足がつる、こむら返りが起きた時に応急処置をしておかないと、ふくらはぎの筋肉が凝って硬くなった状態が続き、肉離れ（筋挫傷）を起こしやすくなります。
　足がつりやすい状態の時は、筋肉全体の性能も低下しているので、腱鞘炎にもなりやすいです。
　ふくらはぎの肉離れの治療法として、キネシオテープで有名なテーピングも有効です。

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）が増えたのは、なぜ？

足がつるのが増えたのは、ミネラル分を消耗する原因が増えたから

　電磁浄化ストラップ『DS元気HSP』を使うと、生体電流を乱す電磁ノイズを減らせます。
　そのことで、足がつる原因への対策になり、痛みを感じる頻度が減っていきます。

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）が頻繁な人に効果のあるツボ刺激

電磁浄化ストラップ『DS元気HSP』で効果のあるツボ

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）のＱ＆Ａ

筋肉質で筋肉が硬く、ちょっと体を使うと筋肉痛になるので、運動もできません。どうしたら良いですか？

　筋肉の使い方が、筋肉や関節に負担をかけるボディビルダーの使い方となるようなストレッチは、やめてください。
　初動負荷理論に合致した筋肉の使い方を身につけるトレーニングを少しづつ始めることをおすすめします。
　イチロー選手の筋肉の性能の高さが、初動負荷トレーニングの効果を示しています。
　DS元気HSPで体の機能を改善しながら、初動負荷トレーニングをすると効果的です。

ふくらはぎの筋肉痛があり、筋肉が硬く、痛みが取れません。どうしたら良いですか？

　前脛骨筋を収縮させるトレーニングで、ふくらはぎの筋肉が伸ばされるようにしてください。
　ストレッチには、筋肉や関節を傷めるリスクがあるので、要注意です。
　DS元気HSPで体全体の筋肉の柔軟性を取り戻すことで前脛骨筋の性能を高め、ふくらはぎの筋肉との関係を改善してください。

こむら返りの痛みが続く場合は、どの診療科に行けばいいのでしょうか？

　内科、内分泌代謝科、老人科などがあります。
　診断能力のある整形外科医なら、適切な診療科を紹介してくれると思います。

良い病院を教えてもらえませんか？

　申し訳ありません。インターネットの情報も活用して、自力で探してください。

こむら返り（腓腹筋痙攣）の原因を特定できる検査はできますか？

　あまりにも原因が多いので、医師が指定した検査方法だけで原因を特定することは難しいと思います。
　屋外で体を動かす時間が長い人は、ＰＭ２.５も原因の一つとして考慮してください。
　症状が出るのを少なくする対策を試しながら、検査されることをお薦めします。

こむら返り（腓腹筋痙攣）は痙攣なのか、つるなのか？

　こむら返りとは、ふくらはぎ（腓腹筋）という足の筋肉が痙攣して、足がつる症状のことです。

ふくらはぎでしか起こらないのか？

　筋肉が痙攣して、つる症状なら、ふくらはぎ以外でも起こります。

足がつる・こむら返り（腓腹筋痙攣）対策に家でも出来る対処法

発作後の痛み、筋肉の硬い感じに対しては、軽く温めて、マッサージしたり、DS元気HSPを使うのがベター

　就寝中の足の痙攣の予防法としては、足が冷えると良くないので、就寝前に風呂に入り、ふくらはぎのマッサージをしたり、DS元気HSPを使ってください。
　ストレッチには、筋肉や関節を傷めるリスクがあるので要注意です。
　こむら返りが夜間に発生する原因には、布団の重みで膝が伸び、足が下向きになって、その状態で、ふくらはぎの筋肉が緊張して、こむら返りが起こる場合もあります。
　その場合は、膝の下に、枕やロール状に巻いたバスタオルを入れることで、少し膝を曲げて眠るようにすれば、こむら返りを予防できます。
　他に有効な対策としては、唐辛子を含む食品を避ける、口呼吸を止めて鼻呼吸を徹底させる、黄砂症対策、歯周病対策などがあります。

ふくらはぎの痛み

　肉離れの可能性もあります。
　運動不足が続くと、些細なことで筋肉の繊維が切れます。
　静脈血栓症の可能性もあります。
　同じ姿勢を長い時間していると血行が悪くなり、血栓が生じて血管が詰まる場合があります。

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）と睡眠中と骨盤のゆるみ

　足がつるのは、睡眠中、朝方、寝床の中で何気なく伸びをした時に起こることが多いようです。
　足がつるのは、睡眠中だけでなく、遊泳時にも多いです。
　足がつるのは、足が地についていないので、時間の経過とともに、骨盤のゆるみが生じるからです。
　妊娠後期（妊娠8ヶ月ぐらい）は、成長した胎児によって妊婦の骨盤が内側から押し広げられるので、骨盤のゆるみが生じます。
　骨盤のゆるみが生じると、足の筋肉は持続的に引き伸ばされることになります。
　この状態に対して、ふくらはぎの筋肉が本来の長さに復帰しようと急激に縮んだ瞬間、こむら返りが起こる場合があります。
　骨盤のゆるみから生じた場合、寝ている時に起こった時は、寝た姿勢のまま足の裏で壁や床を強く押してみると、筋肉は引き伸ばされた状態から解放されるため、こむら返りは消失します。
　こむら返りを頻繁に起こす人を調べると、骨盤のゆるみが確認できるそうです。
　骨盤を適度に閉める治療を行うと改善します。
　妊婦の場合、骨盤の調整と、下支えできる適切な腹帯の使用が有効です。

ストレッチよりも即効性のあるレッグカール

　足の太ももの裏の筋肉であるハムストリングスを意識して収縮させる筋トレのレッグカールをしてください。
　この後、歩く時に、足を蹴るタイミングで、ハムストリングスを収縮させるように意識して歩いてください。
　膝を含めて、膝から下の足首から指先に至るまで、筋肉や腱の緊張が緩和するのが自覚できるはずです。
　緊張気味の筋肉を意識して伸ばすストレッチは、筋肉と関節を傷める危険がある割に、筋肉が緩まないので、おすすめしません。
　レッグカールとストレッチのどちらが効果的なのか、実際にやってみて、筋肉をさわって確認すれば明白です。
　ストレッチよりも、改善効果が即効で出るレッグカールをおすすします。

普段から過剰な緊張を緩和させておくと、足がつる痛みが起こりにくくなります

　DS元気HSPも活用してください。

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）の原因にはビタミン不足以外も

足がつる原因

　足がつる、こむら返りが起きやすい時間帯は、就眠時の特に明け方です。
　私たちは、毎日の食事からビタミン・ミネラルを補給していますが、胃腸が弱かったり、摂取量が少ないと、いくつかの危険信号を出しますが、それが、こむら返り・足がつる、生理前の腰痛、下腹部痛などです。
　運動している人は、特に神経系の反射異常が起こらないようにすることが重要です。
　筋肉(腱)の中にある筋肉が伸びていることを伝えるセンサーから、脳は「筋肉を収縮しないで」という信号を受けています。
　筋肉が疲労すると、「伸びている」ことを伝えるセンサーの信号量が減るため、脳が「筋肉を収縮しろ」という命令を出しすぎて、足がつる状態になります。
　筋肉が伸ばされるように、拮抗する反対側の筋肉を意識して、反対側の筋肉を収縮させてください。
　足がつる状態が解除されて元の状態に戻るのは、「筋肉を収縮しないで」という信号が増えるからです。

足がつる原因にもなるストレッチ

　足がつる、こむら返りの予防は、足の筋肉を疲労させないことです。
　足の筋肉が疲れてきたら、軽いリンパマッサージやDS元気HSPなどで疲労を回復させてください。
　「筋肉を収縮しないで」という信号が出やすくするように、練習や試合の前に、つりやすい筋肉を入念に、ほぐしてください。
　競技前のストレッチは、筋繊維を傷つけ、関節に無理をかけるので、やめましょう。
　最近では、プロのランナーも、競技前には足の筋肉をストレッチしないで、ほぐすようにしています。
　筋肉を激しく使う時は、ミネラルの消耗が激しいので、運動前にしっかり補充しておきます。
　バナナはカリウムが多い食べ物なので、試合の合間などに食べておくと、カリウムを補充できます。
　バナナに対して野菜果実過敏症がある人は、他の食べ物でカリウムを補給してください。
　アキレス腱を断裂した人に聞くと、「数日前から筋肉が張っていた」という人が多いです。
　筋肉のコンディションが悪いのにストレッチをすると、筋肉が少しづつ切れていきますし、関節も炎症を起こしていきます。
　筋肉の張りや痛みがある時は、炎症を起こさないように注意しながら、入念に筋肉のケアをしてください。

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）は病気や体調不良が原因の場合も

頻繁に足がつる場合は病気の検査を

　足がつる状態を繰り返す場合は、内科的な病気の可能性があるので、医師の診断も受けてください。

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）が副作用で起こる薬

心臓病や高血圧の治療薬・利尿薬・抗甲状腺剤などの成分：商品名

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）対策になる栄養素や漢方薬

足がつる対策になる栄養素マグネシウムが不足していませんか？

　足がつるのを防止する栄養素として役立つミネラルで、不足しがちなのは、マグネシウムです。
　マグネシウムは、薬や飲酒や公害物質などの化学物質でも消耗するため、不足しがちです。
　足がつる、こむら返りの原因の多くは「ミネラル不足による筋肉の異常収縮」です。
　筋肉の収縮及び弛緩のバランスをとっているミネラル分が不足すると、筋肉が異常収縮を起こし、痛みが起こります。
　ミネラル不足は、食事の影響も大ですが、急激な運動、冷え、水分の不足、血行不良によっても起こります。

マグネシウムの働きを理解して取り過ぎに要注意

　マグネシウムは、細胞の活動に必要なカルシウムやカリウムが出入りできる状態にする働きを持っています。
　マグネシウムが不足すると、筋肉が過敏になってしまいます。
　マグネシウムの筋肉弛緩作用は昔から認められており、妊娠中の子宮収縮や、妊娠中毒を緩和することも知られています。
　マグネシウムの摂りすぎは、下痢になりますし、腎臓・心臓に負担がかかるので、分子栄養学に詳しい医師に相談してください。

マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムの吸収を良くするクエン酸を多く含む食品

マグネシウムの吸収を良くするホウ素を多く含む食品

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）の筋肉痛にビタミンE

　ビタミンE（トコフェノール）の摂取で、こむら返りが減ります。
　ただし、抗凝血薬を服用している人は、ビタミンE（トコフェノール）のサプリメントは避けてください。

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）の漢方に芍薬甘草湯

　芍薬甘草湯（シャクヤクカンゾウトウ：漢方薬ツムラ６８番）には、発作を緩和する即効性があります。
　西洋医学では、筋肉の緊張状態や痙攣の対策に筋弛緩薬を使います。
　芍薬甘草湯は、発汗が過多の後、邪気が内に迫って筋肉の拘急、腰脚の攣急などが出た時に、攣急や疼痛を緩解させるために服用します。
　芍薬甘草湯は、筋肉の痛みだけではなく、腹痛にも効果があります。
　こむら返りが、糖尿病、肝硬変などの病気が原因でおこる場合にも効果が出る場合があります。
　芍薬甘草湯を大量に服用すると、むくみが出たり、血圧上昇などの症状が出たりするため、長期服用するものではありません。

ゴルフでのこむら返り（腓腹筋痙攣）の応急処置と予防法

　ゴルフのスイングで蹴る動作をする時は、ふくらはぎ（腓腹筋）を瞬時に収縮させます。
　その時に、ふくらはぎが痙攣し、激しい痛みで動けなくなることがあります。
　応急処置として、消炎鎮痛剤のバンテリンなどを塗ると効果的です。
　ふくらはぎに擦り込むと２〜３分で痛みがとれ、つりも無くなります。
　ゴルフで足がつるのは夏に多いため、脱水症状も大きな要因と考えて、水分補給の対策もしてください。
　湿布薬の副作用を考慮し、消炎鎮痛剤の乱用は避けてください。
　予防法としては、芍薬甘草湯をプレイの前夜か、当日朝食前に服用するのもベターです。

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）の治療（中国医学）

足がつる、こむら返りの原因：貧血、出血、過剰な発汗、下痢、発熱、老化、偏食、寝不足、疲れ、冷え、寒さ、湿気

　足がつる、こむら返りは、筋（すじ、腱）や、脈（血管、リンパ管）に、栄養や潤いが行き渡らなくなることで起こるので、血虚の人に多いです。

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）の要因と症状

　血虚や陰虚は、長い間の気血陰陽のバランスの乱れ（慢性病、疲労の蓄積）や発熱などが原因で、邪気の影響も受けやすくなります。
　筋は肝とつながりがあり、肝は血を蔵す所です。
　足の筋肉の痙攣は、肝血不足と大きな関わりがあります。
　パソコンなどで目をよく使う、頭を使う、イライラすることが多い、夜ふかし、食事をきちんと摂っていないなど、思い当たる人は要注意で、養生してください。

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）の予防

　足を冷やさない、血を補うものを摂る、好き嫌いをしない、深夜にきちんと睡眠をとる、目や頭を時々休ませる、リラックスした時間を持つ。

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）の西洋医学的な対処法

　整形外科では、特定の病気や原因が見あたらなければ、足の筋肉が伸ばされるストレッチをして、それでも効果がなければ、神経と筋肉の伝達を遮断する「筋弛緩薬」などを処方します。

足がつる、こむら返り（腓腹筋痙攣）対策に有効なテーピング方法

　上手なテーピングで筋肉に無理がかからないようにすると有効ですが、下手なテーピングでは逆効果です。
　上手と下手を合わせて統計をとると、テーピングは効果無しとなってしまいますが、上手なテーピングなら有効です。
　テーピング方法の基本を守った上で、テープを真ん中で裂いてＹの字にし、かかとから膝裏にかけて貼る方法があります。
　足の筋肉を冷やさないように、サポーターやソックスなどで保護すると効果的です。

肉離れ（筋断裂）の治療

ふくらはぎが痛む肉離れ（腓腹筋断裂）の治療

　筋断裂の症状でも、急性期から慢性期への移行期間により治療法が違います。
　急性期でも、障害によって数分〜数時間の場合もあれば、数日間の場合もあります。
　傷めた箇所をマッサージできるようになれば、慢性期と言えます。
　DS元気HSPで、急性期の炎症を緩和したり、慢性期の筋肉の緊張が高い状態を緩和してください。
　筋繊維の損傷そのものを回復させるのは自己治癒力です。
　DS元気HSPで、自己治癒力の働きを多方面から助けて、筋繊維の損傷からの回復を早めてください。
提供：おかだうえ鍼灸治療院